[...] Trochę warzywek Olej lniany Jednak tu pojawiają się pytanie: Czy to na pewno nie jest za dużo? Po podliczeniu wychodzi około 200g białka, ponad 400g węgli i około 80 t co daje w około 3100 kcal, czyli według wyliczeń około tyle powinienem jeść "na masę". Jednak dla mnie to jest zdecydowanie za dużo i za często - po trzecim posiłku w ciągu dnia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tegoroczny maturzysta(19 lat) mieszkam i pracuje w uk. Pracuje typowo fizycznie, z ciezkimi puszkami farb(noszenie,pakowanie do kartonow, ukladanie na paletach etc) - co daje mi praktycznie darmowa silownie ;_; Co do moich posilkow, jem codziennie kurczaka, kurczaka z warzywami, platki kukurydziane, jakies bulki z serem i salata, tortille [...]
[...] (staram się wykonywać lżejsze i techniczne bo miałem kiedyś problemy z plecami) Przysiad: 125kg Ogólnie staram się z całych sił wkładać więcej w technikę niż w siłę co daje moim okiem dobre rezultaty. Oczywiście sam uważam, że muszę ostro gonić klatą co robię cały czas. Ciężej mam ponieważ u mnie to genetyczne uwarunkowanie mnie atakuje [...]
[...] z kimś, zawsze to raźniej, ale nie zawsze mam z kim, a samemu poootwornie trudno jest się zmobilizować, żeby wyjść z domu i iść biegać. Co robić w takiej sytuacji? 4. Co daje lepszy efekt na ciele, tzn przy czym się lepiej można napocić, tj. więcej schudnąć (=uzyskać zgrabniejszą figurę) - biegać więcej ale duuuużo wolniej, czy może biegać [...]
[...] fizycznej i zwiększonego przepływu krwi. Więcej składników odżywczych dociera do mięśni a efekty uboczne związane ze zmęczeniem są usuwane szybciej i bardziej efektywnie co daje szybszą regenerację i inne korzyści. Zalecane dawkowanie Stosować 1 porcję (25 ml) na 30 minut przed treningiem. W celu maksymalizacji efektów stosować dodatkowo jedną [...]
[...] pory i planowany termin zakończenia): nie było redukcji tylko budowanie brzucha piwnego.. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): Waga- 79.5 kg 26% tkanki tłuszczowej co daje jakieś 20 kg tłuszczu xD POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: około 10 % może być nawet 15 % ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): brak konkretnej diety.. (brak hajsu na [...]
[...] trzymając sztangę z tyłu 5 serii 14 12 10 8 6 Niedziela: WOLNE Proszę o sumienną ocenę! Dieta jest dopięta na ostatni guzik 170g białka 420g węglowodanów i 75g tłuszczu co daje ok. 3100 kcl Nie jestem pewien czy progresja jest wskazana w każdym z tych ćwiczeń! Jeżeli macie jakieś uwagi to bardzo proszę! Jeżeli proponujecie wykonywać jakieś [...]
[...] kreatyny prowadzi do wzrostu magazynowania wody, która ma pozytywny wpływ na transport składników odżywczych. Ważną zaletą kreatyny jest też zwiększona synteza białek co daje zwiększony efekt anaboliczny. Zalecane dawkowanie 3-4g około 30 minut przed treningiem i bezpośrednio po treningu, popijać sporą ilością wody lub napojem węglowodanowym. [...]
[...] kcal a dopiero później modyfikować dietę pod masę lub redukcję. przyjąłem rozkład marko chyba najbardziej uniwersalny 30% białka, 50% węgli i 20% tłuszczy co daje nam odpowiednio: 210,0 g B 381,0 g W 66,0 g T starałem się nie przekraczać 40g białka w posiłku bo z tego co się orientuje większa ilość w posiłku jest bez sensu. [...]
[...] "CLOMID vs NOLVADEX (art)", "*** Clomid vs Nolvadex ***") i na odblok mam nove. Pytań jest kilka, ale przede wszystkim: - planuje wbicia co 5 dni ( mam 20 ampułek, co daje jakieś 15 tygodni wbić), - mety mam na ponad tydzień (biorąc 2 tabs (na moją wagę 20 mg) co 4 h, 12 dziennie - szacunki z art. "METANABOL - info" ,wystarczy na 8 dni) [...]
[...] tł:33g ww: 2g kalorie: 521 ______________________________________________ suma białko: 219,41g tł: 114.74 ww:627g kalorie: 3536.6 przyjąłem 3g białka na kg ciała co daje nam 222g białka ale moje pytanie jest takie czy to nie za dużo jak na początek? Może jednak przyjąć 2g albo 2,5? Tylko wtedy muszę dodać więcej węglowodanów a już nie [...]
[...] tj. w Rosji i Korei. Roślina ta w fitoterapii chińskiej jest używana od tysięcy lat. Owoce cytryńca zawierają około 20% kwasów organicznych, głównie cytrynowy i jabłkowy, co daje znaczące ilości naturalnej witaminy C. W owocach zawarte są także flawonoidy, saponiny, cukry, beta-sisterole, gomissyny A,B,C i N oraz ponad 30 związków lignianowych. [...]
Witam. Chcialbym zaczac brac testosteron enanthate(jest to moj pierwszy steryd). Chce go brac w dawkach 250mg co 5 dni, 10 strzalow co daje 7 tygodni brania. Mam 180cm wzrostu i waze 70 kg. Moj cel to sila i masa. Mam pare pytan odnosnie cyklu : 1.Czy 7 tygodni to nie za malo? 2.Jak przyjmowac clomid na odblok? (jak dlugo, jakie dawki, ile po [...]
[...] Tam gdzie wolne stanowcze być może, że aeroby będą\-) Cele: - ogarnąć się w końcu\-) - zredukować Dieta: - jeszcze nie wiem, ale obstawiam 1600 kcal B/W/T 120/150/reszta T (ale jest to kwestia dyskusyjna) Początek: 14-11-2013 Koniec: 14-02- 2013 Co daje nam 92 najwspanialsze dni życia8-) już;-) Zmieniony przez - Gesti w dniu 2013-11-14 23:07:53
[...] dżesie zebyś jeszcze dał zsiebie troche ,wszyscy ostro sie dopingują-uwielbiam to,płace zato i zawsze dotego wracam bo poprostu tego potrzebuje,wpewnym momencie sie uzależniasz i niepotrafisz już życ beztego,padasz na ryj podpierasz sie językiem ale powszystkim jesteś tak zadowolony ,że mało co daje ci taką przyjemność-TEŻ TAK TO ODCZUWACIE ?
[...] row z ciężarem 3x5-8 Wiosłowanie w opadzie Reverse Fly Biceps Curl FBW: Tutaj mam po dwa ćwiczenia na przeciwne partie mięśni polaczone w super serie z przerwami 1.30 co daje przerwę od jednego ćwiczenia do drugiego 3 minuty Skill work: jak wyżej Podciąganie z ciężarem Przysiad Pike Push Ups z nogami na skrzyni Deadlift Inverted Row z [...]
[...] po rozebraniu się, a mianowicie: pomimo b.szczupłych nóg i rąk -odstający i otłuszczony brzuszek:> Na siłowni zmierzono mi ostatnio poziom tłuszczu i wyniósł on 13,44kg, co daje ponad 24% mojej całkowitej wagi, a wg tego co wyczytałam gdzieś w internecie: "estetyczna, sportowa damska sylwetka to % tłuszczu w przedziale 14-20%". Czyli, że [...]
[...] się jednym z najskuteczniejszych preparatów stosowanych w sportach siłowych, wytrzymałościowych i szybkościowych. Ważną zaletą kreatyny jest też zwiększona synteza białek co daje zwiększony efekt anaboliczny a w konsekwencji przyrost masy mięśniowej. Kreatyna HCL w porównaniu do monohydratu jest także bardziej stabilny (nie ulega szybkiemu [...]
pierwszy cykl
